pompki na klatke piersiowa

Ale nerwowy Sorki, miałem zajrzeć wczoraj - ale się najwyraźniej zamotałem. A więc: 1) Nadawanie priorytetu grupie nie oznacza katowanie jej częściej. Ma być robiona intensywniej czyli najczęściej na największym wypoczęciu. Jeżeli ją przemęczysz to będziesz ją robił na pół gwizdka, bo nie nastąpi regeneracja. Zasadniczo każdy, kto cykl treningowy [...]

[...] do tego jakieś hantelki i cały dzień na trasie DH. Obecnie gdy już w miarę wyszczuplałem, trenuję co drugi dzień. Trening wygląda tak : Rozgrzewka 1. Pierwsza Seria 14x pompki na kostkach 24x podnoszenie hantelek 5kg nad głowę 24x unoszenie hantelek do klatki stojąc 100 brzuszków (ręce za głową) 24x unoszenie hantelek nad głowę leżąc (ręce [...]

witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]

To moje FBW A 1) Przysiady tylne 3s 2) Podciąganie na drążku 2s 3) Martwy ciąg 2s 4) Wyciskanie hantli na skosie 3s 5) Wyciskanie sztangi z przodu 2s + unoszenie w bok 2 6) Pompki na poręczach 2s 7) Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: 1) Przysiady przednie 3s 2) Wiosłowanie pół-sztangą 4s 3) Wyciskanie sztangi płasko 3s 4) [...]

Dzień 44 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangielkami 5x12/12x12/16x12/21x11 - Żuraw 12/12/12/12 Plecy: - Martwy ciąg 20x12/60x12/75x12/90x12 - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 5x12/12x12/17x12/22x11 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Hendii dzięki za pomoc.Znalazłem na tej stronce trening na masę, wiec mam kilka pytań: Po 1.Wiadomo - jak oceniacie ten trening. Po 2. Jak chcę ćwiczyć to trzy razy w tygodniu(Pon,Śro,Pią) to całą sesję A lub B robię w jeden dzień? i 3 pytanie odnośnie treningu jak mam np. 3 serie na klatkę oraz 2 serię na biceps to robić to po kolei (Że najpierw [...]

[...] tym treningu jest naprawde nieźle spompowana i mam nie raz problemy z wykonaniem niektórych ruchów), biceps zamiast "21" podnosiłem sztangę stojąc, w tricu dodałem pompki, a do barków dodałem w tym planie 2 ćwiczenia podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i unoszenie ramion w przód ze sztangą, nóg przyznam się szczerze od jakiegoś roku nie [...]

[...] ale nie zmienia się fakt, że w dalszym ciągu pobudzona zostaje ta sama partia mięśniowa- czyli np klatka piersiowa, czy zrobisz wyciskanie czy przenoszenie, czy wreszcie pompki na poręczach to w dalszym ciągu pobudzana będzie klatka piersiowa. "Co nie zmienia faktu , ze te plany na forum sa inne od zalecanych przez tworce systemu. Za [...]

[...] tutaj amatorsko Poniedziałek: Biceps :3x Przemienne 3x młotkowe 3x o kolano Triceps:Pompki francuskie o ile dobrze napisalem 3x Wycisk hantli z tyłu głowy 3x Wtorek: Klatka -pompki 3x wyciskanie na klatke 3x hantli oczywiscie Środa: wolna Czwartek: naramienne-Wyciskanie hantli do góry nie umiem opisac chyba wiecie oco mi chodzi. i unoszenie [...]

[...] 3. podciąganie na drążku, 4. wysokie ciągi ang. high pulls, 5. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, 6. wiosłowanie sztangą oburącz, 7. rwanie siłowe, 8. pompki na pierścieniach, 9. wspinaczka po linie, 10. wybicia na nożyce, 11. zarzuty siłowe. Im więcej czasu poświęcasz na IZOLACJĘ, czyli: MASZYNY do ćwiczenia nóg, [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej obciążenie 8 - 15 kg 10 razy po 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc obciążenie 8 - 15 kg 10 razy po 3 serie + pompki na krzesłach 10 po 3 serie pompki nogi na krzesle ręce na ziemi 10 razy po 3 serie odpoczyni powmiedzy ćwiczeniami po 2 minuty pomiedzy seriami 15 sek ( miedzy 2 a 3 [...]

Dzień 64 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/105x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/60x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 10x12/15x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 7x12/12x12/15x11/15x8 [...]

[...] na ławce skośnej - wyciąg dolny: 40/50/50/60 15/15/12/10 2a.Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - jednorącz: 15/20/25/25 15/12/10/8 2b. Odwrotne pompki: 20/20/20/20 Ćwiczenia 1a i 1b oraz 2a i 2b wykonywane w suoperseriach. Na koniec pomęczyłem jeszcze trochę brzuch i poszedłem biegać interawał, który naprawdę dał mi [...]

--- 15.03 --- POMPKI: 20,20,30,30,30,20 = 150 --- całość - z 10-15min --- (żeby nie było że się obijam i zaniedbuję klatkę piersiową) --- 16.03 --- KB = 16kg - THE MANMAKER - 8powt - THE LEG BURNER - 8powt - THE UPPER BODY BLAST - 8powt - THE SWING WORKOUT - 8powt --- całość 33min - TONAŻ - 7432kg --- + ROWEREK 30 min ------------- THE MAN MAKER - [...]

Ok, mysle ze to ostateczny juz plan i nie bedzie zadnych poprawek. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze [...]

[...] ogranicza jezeli chodzi o klatke piersiową. Klatka piersiowa: 1) Pompki 4sx40pow skos 2) Pompki 3sx30pow na płasko 3) Pompki 3sx20pow hinduskie pompki http://s3.hubimg.com/u/102674_f520.jpg Triceps: 1 ) 4sx12pow łamanym gryfem stojąc opuszczanie zaa głowe [...]

Zmiany w planie :) Proszę o uwagi: 1. Pompki zwykłe 2x10 2. Pompki niesymetryczne 2x8 (prawa pierś mniejsza) 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 2x10 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x8 5. Przysiady (futerał z gitarą w środku - 7 kg ;) ) 2xdo oporu (ostatnio 20) 6. Rozciąganie sprężyn wzdłuż tułowia (zamiast ekspandera nad głową) 2x 12 [...]

[...] danej ilości powtórzeń było możliwe do zrealizowania. • Inerwały w postaci pompek: Podczas treningu aerobowego jako interwały zastosujmy stare, poczciwe pompki. Nie jest to jednak klasyczna metoda tego treningu podzielona na odstępy czasu o niskiej, średniej i wysokiej intensywności o specyficznym okresie trwania. Metoda ta [...]

[...] - przenoszenie sztangietki za głowę w leżeniu na ławce poziomej x2 - skłony ze sztangą trzymaną na karku na dzień dobry :) x3 - wznosy barków "szrugsy" 3x - pompki na poręczach 2x - wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 3x - zwisy na drążku 2x 20 sekund - skręty głowy leżąc na ławeczce płaskiej - na boki, góra dół, [...]

[...] w tył. Spięcie łopatek utrzymujesz przez cały czas trwania ćwiczenia. Łokcie nie mają przylegać do ciała ale masz je prowadzić możliwie szeroko/ daleko od ciała. To nie pompki na triceps. Prowadząc tak łokcie uaktywniasz klatkę piersiową. Przed zejściem w dół pochylasz górę- łamiesz się w biodrach. Oznacza to, że po wejściu na poręcze masz [...]